Салауатты өмір салты: 10 пайдалы кеңес
Заманауи өмір бізге көптеген стресстерді, қобалжулар мен эмоцияларды береді және денсаулығымызға қамқор болу үшін өте аз уақыт қалдырады. Дегенмен, біздің өмір салтымызды жақсартудың тез және жеңіл жолдары бар, жалпы көңіл-күй мен денсаулықты жақсартады, және олар бірнеше минут алады. Тіпті егер сіз өзіңіздің кейбір әдеттеріңізді ғана жасасаңыз да, көп күш пен уақытсыз бақытты және салауатты өмір сүруіңізге болады.
1. Терең тыныс алыңыз
Біз жұмысқа, үнемі қозғалысқа, тіпті ішкі істерге де байланыстыбыз. Стресстік жағдайлар кезінде бізде релаксацияның тетік механизмі бар екенін есте сақтау маңызды. Шектен тыс шаршау кезінде 60 секунд бойы терең бақыланған тыныс алу арқылы сіз өзіңіздің ақыл күйіңізді айтарлықтай өзгерте аласыз. Терең тыныс қан қысымы төмендейді, стресс гормондарының өндірісін баяулатады және алаңдаушылық пен ішкі алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі.
2. Өзіңіздің сүйікті адамыңызбен бірге болыңыз
Эмбрация өздігінен жақсы, бірақ олар сондай-ақ қан қысымын төмендету және жүрек соғу жылдамдығын тұрақтандыру сияқты денсаулыққа пайдалы екенін дәлелдеді. Олар кортизол деңгейін (стресс гормонын) төмендету үшін допаминді босатуды ынталандырады. Кіріспе сізді ақыл-ойдың күшеюіне және өмірдегі елеулі кедергілерді жеңуге көмектеседі.
3. Күлу және күлімдеу
Күлкіге жақсы медицина болу үшін беделге ие болудың көптеген себептері бар. Бұл физиологиялық функциялары бар біздің денемізге арналған табиғи ауырсыну. Уильям Фрай, күлуді зерттеудегі пионерлердің бірі, он минуттық жүгіру машинасының әсерін жүрекке бір минут күлкіге дейін әсер етеді деп мәлімдейді. Күлкі жадты жақсартады және калорияларды күйдіреді. Егер сіз өзіңізді депрессияға ұшыратсаңыз, жай ғана көңіл-күй мен күйіңізді өзгерте алады.
4. Қара шоколадты ішіңіз
Кейбір дәмді нәрселер біз үшін жақсы болғанын білу керемет емес пе? Шоколадтың денсаулығы жақсы, себебі ол қан қысымын төмендетеді, жақсы холестерин деңгейін арттырады және нашарлылық деңгейін төмендетеді. Қара шоколады жүрек-тамыр жүйесі үшін пайдалы болғанымен белгілі, ал кейбір дәлелдер қант диабетін алдын-алуға және тіпті тері денсаулығын сақтауға болатындығын көрсетеді.
5. Мүмкіндігінше ұзақ тұрыңыз
Көпшілігіміз тыныш өмір салты бойынша барлық күндерді өткізеді: жұмыс, көлік жүргізу және теледидарды көру - бұл орындықта отыратын іс-шаралардың бірі ғана. Жақында өткізілген зерттеу сабақтардың ұзақтығы психологиялық ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін екенін көрсетті. Тағы бір зерттеу көрсеткендей, күніне 10 сағаттан артық немесе одан да көп уақыт бойы отыратын әйелдер күніне 5 сағатта отыратындарға қарағанда жүрек ауруына шалдығу қаупіне ұшырайды. Бірнеше секундта тұрса да, қан айналымын жақсартады.
6. Қолыңызды жуыңыз
Бұл көрініп тұрғандай көрінеді, бірақ бұл қарапайым және жедел әрекет сіз ойлағаннан әлдеқайда көп денсаулықты қорғай алады. Адамдардың көбісі қолдарыңызды тамақ алдында немесе дәретханаға барған соң жууға болады, бірақ қолыңызды күніне бірнеше рет сумен жуып, науқастану мүмкіндігін 20-30% -ға азайтады. Уақыт өте қолыңызды ылғалдандыру өте маңызды екенін ұмытпаңыз.
7. Қауіпсіздік белдігін пайдаланыңыз
Бұл өте тривиальды болуы мүмкін, бірақ ол бес секундқа созылады және жыл сайын мыңдаған өмірін сақтайды. Бұл туралы ойланыңыз: Эверест тауына көтерілу немесе марафонды жүргізу керек емес. Тек белдікті бекіту керек. Бұл әсіресе автокөлікте балалар болған кезде маңызды. Демек, жалқау болмаңыз және қауіпсіздікті ойлаңыз, себебі сіздің өміріңізге қауіп төндіретін 10 секунд жұмсау жақсы.
8. Таңғы асқа корицаны қосыңыз
Даршын түрлі емдік қасиеттерге ие, оның ішінде қант қантының деңгейін төмендету арқылы қант диабетімен күресуге көмектеседі. Ол сондай-ақ семіздікпен күрес, жаман холестеринді азайту және тіпті суық күндерде денені жылыту үшін пайдалы. Сіз таңертеңгі тағамға йогурт, сұлы, жарма және тіпті кофе қосып, корицаны қосасыз.
9. Күннен қорғау экранын қолданыңыз
Күн шуақты жерде өмір сүрсеңіз немесе болмаса да маңызды емес, себебі UV жарықтары әлі де бар және ол әлі де зиянды. Бұл бүкіл планетаның айналасындағы терінің қатерлі ісігінің негізгі себебі және оған қарсы әрекет ету уақыты мен уақыты өте төмен: үйден шықпай тұрып, күн сәулесінен қорғау құралдарын пайдаланыңыз.
10. Баспалдақтарды қолданыңыз
Кеш, бос немесе тіпті жалқау болсақ, көпшілігіміз бос уақытымызда жаттыға алмайды. Қазіргі заманғы әлем бізге серуендеуге көп мүмкіндік бермейді: автокөлікпен немесе автобуспен жүреміз, лифті пайдаланамыз және үстелдің ыңғайлы креслоларына отырамыз. Сондықтан спортқа әр мүмкіндікті пайдалану өте маңызды.
