Мамандар 7 күн ішінде тез арықтауға арналған жаттығуларды ұсынды

Мамандар 7 күн ішінде тез арықтауға арналған жаттығуларды ұсынды

Жаттығудың жілігін шағып, майын ішкен мамандар аптасына бар-жоғы 3-4 рет жасап, керемет нәтижеге жетуге болатын жаттығу түрлерін ұсынды. Мұндай жаттығулар артық күшсіз, диетасыз артық салмақтан арылтып, сымбатты болуға көмектеседі. Ең бастысы - аз уақытта!

Мінсіз мүсіннің иесі атану үшін сіз қол, аяқ, жамбас, бел бұлшықеттерін шынықтырып, ішті тартуыңыз қажет. Осы әрекеттердің барлығын бір мезетте орындауға болатын жаттығу бар. Ол – теріс планка.

Жаттығуды қалай дұрыс орындау керек?

Еденге отырып, аяқты алға созасыз, қолды түзу ұстаңыз. Содан кейін жамбасты еденнен көтеріп аяқ пен денеңіздің арасының түзу болғанын бақылаңыз. Осы сәтте іш, бел және қол бұлшықеттері жұмыс жасай бастайды. Егер бұлшықеттеріңізде осы кезде діріл пайда болса қорықпаңыз. Себебі, олар қозғалысқа түсіп жатыр. Әрі бұлшықеттеріңіз бұрын-соңды жиі жаттықпаған болса дірілдеуі қалыпты.

Осы қалыпта өзіңізді неғұрлым ұзағырақ ұстап тұрыңыз. Ал жаңадан бастаушыларға 20 секунд жеткілікті. Күнде жаттығу арқылы 1 минутқа дейін жеткізуіңізге болады. Бірер аптадан соң нәтижесін көре бастайсыз.

Кейін келе сіз аяқты көтеру арқылы бұл жаттығуды күрделендіре аласыз. Бұл бұлшықеттердің күшті болуына әсер етеді.

Бұлшықеттерді жаттықтыру үшін тізені бүгіп, жамбасты еденге тигізіп, қайтадан көтеріп жасау керек. Бұл жаттығу бел және жамбас бөлігінің бұлшықеттері үшін пайдалы.

Еrnur.kz

 
Автор
Последние статьи автора
Назван точный исход матча КХЛ "Барыс" - "Салават Юлаев"
Назван точный исход матча КХЛ "Барыс" - "Салават Юлаев"
Кадрлық резерв. Ол қай жағдайда компанияны құтқарады, ал қашан қызметкерлерге теріс ықпал етеді?
Кадрлық резерв. Ол қай жағдайда компанияны құтқарады, ал қашан қызметкерлерге теріс ықпал етеді?
Цифра
50
50 км/ч – именно с такой средней скоростью промчался вчера по афинской трассе Вячеслав Екимов

50 км/ч – именно с такой средней скоростью промчался вчера по афинской трассе Вячеслав Екимов, чтобы завоевать серебро в велогонке с раздельным стартом.
1900
Году

Бокс был узаконен как вид спорта
2,5
ГРАММА

Масса мячика для игры в настольный теннис
5
Олимпийских колец

символизируют единство пяти континентов, хотя ни одно из них не является символом какого-то конкретного континента. Цвета колец — синий, красный, желтый, зеленый, черный, — были выбраны, как наиболее часто встречающиеся на флагах государств мира.
130
км/час

С такой скоростью летит мяч, после удара профессионального волейболиста